Випускник

ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ПСИХОЛОГІЧНО?

       Для того, щоб у кризовій ситуації «не втрачати голови», необхідно не ставити перед собою надзавдань і надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною. Починайте готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно.

       Якщо дуже важко зібратися із силами та думками, спробуйте запам’ятати спочатку найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу.

       Щодня виконуйте вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення.

ПЕРШІ КРОКИ ПІДГОТОВКИ

·      спочатку підготуй місце для занять, забери зі столу усі зайві предмети, зручно розклади свої зошити, підручники, ручки тощо;

·      можна доповнити інтер’єр кімнати жовтим та фіолетовим кольорами, оскільки вони підвищують розумову активність, не потрібно перефарбовувати стіни, а достатньо картини, занавіски, серветки, лампи, тощо;

·      склади план своєї роботи, перед тим визнач – хто ти є ? – сова чи жайворонок;

·      важливо чітко знати, що ти робиш і не говорити усім оточуючим: «Я займаюся чи готуюсь», «Я вивчаю саме певний розділ, конкретний матеріал»;

·      починай із найважчого, але посильного, легше і приємніше залишай на після обіду.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВТОМИЛИСЯ ОЧІ?

Виконайте дві будь-які вправи:

·       погляньте по черзі вгору-вниз (25 с), ліворуч-праворуч (15 с);

·       напишіть очима своє ім’я, по батькові, прізвище;

·       фіксуйте погляд то на віддаленому предметі (20 с), то на аркуші паперу перед собою (20 с);

·       намалюйте очима квадрат, трикутник — спочатку за годинниковою стрілкою, потім навпаки.

7 порад  випускнику(ці):

       Порада №1

       Ніколи не намагайтеся отримати все і відразу. Пам’ятайте,  що успіх – це насамперед праця. Не вірте красивим фільмам, де щоб досягти успіху досить бути вродливим чи багатим.

       Порада №2

       Обов’язково зміни своє відношення до людей, які тебе оточують. Хочеш, щоб тебе любили люди – полюби їх сам. Подумай, чи подобаються особисто тобі егоїстичні, нетерпимі до чужих думок люди? То чому, якщо ти саме такий, повинні любити тебе?

       Порада №3

       Потрібно на деякий час забути, що ти особливий, не такий як всі. Запам’ятай, що про це знає лише твоя мама і ти сам.

       Порада №4

       Полюби себе. Це не значить, що ти повинен любуватися собою в дзеркало. Просто стався з повагою до свого тіла, не отруюй його алкоголем та іншими забороненими речовинами.

       Порада №5

       Не розпилюй свої сили відразу у всіх напрямках. Вибери  кілька важливих для тебе справ і наполегливо  вдосконалюйся саме в них. Хоча спробувати себе в нових справах ніколи не завадить. Хтозна, можливо, саме там на тебе чекає успіх.

       Порада №6

       Навчайся все своє життя. Ніхто не заперечує, що ти і так  багато знаєш та умієш.

       Рекомендовані вправи на релаксацію:

       •  Настроювання на певний емоційний стан (пригадай те місце, де ти був щасливий).

       •  Приємний спогад (згадай себе успішним в якійсь, навіть дуже легкій справі, запам’ятай  відчуття, які супрводжували тебе в той момент та візьми їх з собою на іспит).

       •  «Усмішка». (Вправа на усмішку допомагає зняти м’язову напругу. Посміхніться собі якнайширше, покажіть зуби).

       •  «Проспівай улюблену пісню про себе». Проспівування пісні позитивно впливає на ваш емоційний стан.

       •  «Напиши своє ім’я головою в повітрі». (Це завдання підвищує працездатність мозку).

       •  «Точковий масаж». ( Промасажуйте вказівними пальцями обох рук (до 10 разів) точки на лобі між бровами, на скронях і за вухами).

       •  «Дихання» (Після вправ ти можеш приступити до керування  ритмом дихання. Цикл дихання складається з фаз вдиху, видиху і пауза між ними).

«Швидка допомога» в стресовій ситуації

       1. Дихання: через глибокий вдих, затримку дихання на  найвищому моменті вдиху і повільний видих (після видиху уявне вимовлення короткого слова). У жодному випадку не можна подовжувати вдих, це спричиняє за собою гіпервентиляцію мозку і змінений стан. Протистресове дихання – головний компонент психосоматичної рівноваги.

       2. Хвилинна релаксація (м’язове розслаблення): зосередитися на виразі обличчя і положенні тіла. Розслабити м’язи, приєднати до цього глибоке дихання з тривалим вдихом.

РЕЖИМ ДНЯ

Поділіть день на три частини:

·      готуйтеся до іспитів 8 годин на день;

·      займайтеся спортом, гуляйте, потанцюйте – 8 годин;

·       спіть не менше 8 годин, якщо хочете чи треба, влаштуйте собі тиху годину після обіду.

ЯК КРАЩЕ ХАРЧУВАТИСЯ?

·      Харчування має бути 3-4 – разовим, калорійним і багатим на вітаміни. Споживайте волоські горіхи, молочні продукти, рибу, м’ясо, овочі, фрукти, шоколад.

·      Ще одна порада: перед іспитами не слід наїдатися.

ЯК ЛЕГШЕ ЗАПАМ’ЯТОВУВАТИ?

·      Не завжди що більший обсяг матеріалу, то важче його запам’ятати. Великий уривок вивчати корисніше, ніж короткий вислів.

·      Запам’ятати легше те, що розумієш.

·      Розподілене заучування краще від концентрованого. Учіться з перервами, а не все підряд, краще помалу, ніж одразу.

·       Більше часу витрачайте на повторення по пам’яті. Це ефективніше за просте багаторазове читання.

·      Якщо працюєте із двома матеріалами – великим і меншим – розумно починати з більшого.

ЯК ПІДТРИМАТИ ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ?

·      Чергуйте розумову і фізичну працю.

·      У гімнастичних вправах перевагу віддавайте перекиду, свічці, стійці на голові, оскільки посилюється притік крові до клітин мозку.

·      Бережіть очі, робіть перерву кожні 20—30 хвилин (відведіть очі від книжки, погляньте удалину).

·      Мінімум телепередач!

ЯК УНИКНУТИ ХВИЛЮВАНЬ?

·      Запишіть на аркуші паперу те, що вас непокоїть. Покладіть його під подушку або в ящик столу на сім днів. Доти, можливо, проблема вирішиться сама собою або її вже розв’яжете ви.

·       Запитайте себе: «Чи допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?». Коли ви зрозумієте, що ні, придумайте щось, що справді могло б зарадити.

·       Якщо ви можете порадитися з батьками, зробіть це. Попросіть їх підтримати вас. Якщо ви не можете поговорити з батьками, знайдіть іншого дорослого, якому ви довіряєте, і поговоріть із ним або нею. Удвох ви, напевно, придумаєте розумний план, як впоратися з вашим хвилюванням.

·      Пам’ятайте: занепокоєння – це емоція, а не метод розв’язання проблем.

·       Якщо ваші переживання стали нав’язливими, зверніться до шкільного психолога.

У ДЕНЬ ЗНО:

·      Будь сконцентрованим. Не звертай уваги на поведінку оточуючих. Для тебе повинен існувати лише текст завдань і годинник.

·      Дій швидко, але не поспішай. Перед тим як дати остаточну відповідь, двічі прочитай завдання, переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.

·      Спочатку берись за ті завдання, у правильності відповідей на які ти не сумніваєшся.

·      Потрібно навчитися швидко пропускати важкі і незрозумілі завдання, щоб згодом до них повернутися.

·      Читай завжди уважно завдання до кінця. Розуміти завдання з перших слів і добудовувати закінчення за допомогою власної уяви – це надійний шлях до помилок.

·      Думай лише про поточне завдання. Коли ти бачиш нове завдання, забудь про попереднє.

·      Якщо попереднє завдання тобі не під силу, забудь про цю проблему. Наступне завдання це шанс набрати додаткові бали.

·      Використовуй методику виключення. Якщо не знаєш правильної відповіді , то можна розпізнати усі невірні відповіді в силу їхньої абсурдності.

·      Заплануй два круги. Завжди перевіряй себе. Навіть якщо відповідь легка і однозначна на перший погляд.

·      Вгадуй. Довірся власній інтуїції і вона разом із твоїм логічним мисленням допоможе тобі.

Бажаю вам якнайкраще скласти іспити!