Випускник

ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ПСИХОЛОГІЧНО?

Для того, щоб у кризовій ситуації «не втрачати голови», необхідно не ставити перед собою надзавдань і надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною. Починайте готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно.

Якщо дуже важко зібратися із силами та думками, спробуйте запам’ятати спочатку найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу.

Щодня виконуйте вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення.

ПЕРШІ КРОКИ ПІДГОТОВКИ

· спочатку підготуй місце для занять, забери зі столу усі зайві предмети, зручно розклади свої зошити, підручники, ручки тощо;

· можна доповнити інтер’єр кімнати жовтим та фіолетовим кольорами, оскільки вони підвищують розумову активність, не потрібно перефарбовувати стіни, а достатньо картини, занавіски, серветки, лампи, тощо;

· склади план своєї роботи, перед тим визнач – хто ти є ? – сова чи жайворонок;

· важливо чітко знати, що ти робиш і не говорити усім оточуючим: «Я займаюся чи готуюсь», «Я вивчаю саме певний розділ, конкретний матеріал»;

· починай із найважчого, але посильного, легше і приємніше залишай на після обіду.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВТОМИЛИСЯ ОЧІ?

Виконайте дві будь-які вправи:

· погляньте по черзі вгору-вниз (25 с), ліворуч-праворуч (15 с);

· напишіть очима своє ім’я, по батькові, прізвище;

· фіксуйте погляд то на віддаленому предметі (20 с), то на аркуші паперу перед собою (20 с);

· намалюйте очима квадрат, трикутник — спочатку за годинниковою стрілкою, потім навпаки.

7 порад випускнику(ці):

Порада №1

Ніколи не намагайтеся отримати все і відразу. Пам’ятайте, що успіх – це насамперед праця. Не вірте красивим фільмам, де щоб досягти успіху досить бути вродливим чи багатим.

Порада №2

Обов’язково зміни своє відношення до людей, які тебе оточують. Хочеш, щоб тебе любили люди – полюби їх сам. Подумай, чи подобаються особисто тобі егоїстичні, нетерпимі до чужих думок люди? То чому, якщо ти саме такий, повинні любити тебе?

Порада №3

Потрібно на деякий час забути, що ти особливий, не такий як всі. Запам’ятай, що про це знає лише твоя мама і ти сам.

Порада №4

Полюби себе. Це не значить, що ти повинен любуватися собою в дзеркало. Просто стався з повагою до свого тіла, не отруюй його алкоголем та іншими забороненими речовинами.

Порада №5

Не розпилюй свої сили відразу у всіх напрямках. Вибери кілька важливих для тебе справ і наполегливо вдосконалюйся саме в них. Хоча спробувати себе в нових справах ніколи не завадить. Хтозна, можливо, саме там на тебе чекає успіх.

Порада №6

Навчайся все своє життя. Ніхто не заперечує, що ти і так багато знаєш та умієш.

Рекомендовані вправи на релаксацію:

• Настроювання на певний емоційний стан (пригадай те місце, де ти був щасливий).

• Приємний спогад (згадай себе успішним в якійсь, навіть дуже легкій справі, запам’ятай відчуття, які супрводжували тебе в той момент та візьми їх з собою на іспит).

• «Усмішка». (Вправа на усмішку допомагає зняти м’язову напругу. Посміхніться собі якнайширше, покажіть зуби).

• «Проспівай улюблену пісню про себе». Проспівування пісні позитивно впливає на ваш емоційний стан.

• «Напиши своє ім’я головою в повітрі». (Це завдання підвищує працездатність мозку).

• «Точковий масаж». ( Промасажуйте вказівними пальцями обох рук (до 10 разів) точки на лобі між бровами, на скронях і за вухами).

• «Дихання» (Після вправ ти можеш приступити до керування ритмом дихання. Цикл дихання складається з фаз вдиху, видиху і пауза між ними).

«Швидка допомога» в стресовій ситуації

1. Дихання: через глибокий вдих, затримку дихання на найвищому моменті вдиху і повільний видих (після видиху уявне вимовлення короткого слова). У жодному випадку не можна подовжувати вдих, це спричиняє за собою гіпервентиляцію мозку і змінений стан. Протистресове дихання – головний компонент психосоматичної рівноваги.

2. Хвилинна релаксація (м’язове розслаблення): зосередитися на виразі обличчя і положенні тіла. Розслабити м’язи, приєднати до цього глибоке дихання з тривалим вдихом.

РЕЖИМ ДНЯ

Поділіть день на три частини:

· готуйтеся до іспитів 8 годин на день;

· займайтеся спортом, гуляйте, потанцюйте – 8 годин;

· спіть не менше 8 годин, якщо хочете чи треба, влаштуйте собі тиху годину після обіду.

ЯК КРАЩЕ ХАРЧУВАТИСЯ?

· Харчування має бути 3-4 – разовим, калорійним і багатим на вітаміни. Споживайте волоські горіхи, молочні продукти, рибу, м’ясо, овочі, фрукти, шоколад.

· Ще одна порада: перед іспитами не слід наїдатися.

ЯК ЛЕГШЕ ЗАПАМ’ЯТОВУВАТИ?

· Не завжди що більший обсяг матеріалу, то важче його запам’ятати. Великий уривок вивчати корисніше, ніж короткий вислів.

· Запам’ятати легше те, що розумієш.

· Розподілене заучування краще від концентрованого. Учіться з перервами, а не все підряд, краще помалу, ніж одразу.

· Більше часу витрачайте на повторення по пам’яті. Це ефективніше за просте багаторазове читання.

· Якщо працюєте із двома матеріалами – великим і меншим – розумно починати з більшого.

ЯК ПІДТРИМАТИ ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ?

· Чергуйте розумову і фізичну працю.

· У гімнастичних вправах перевагу віддавайте перекиду, свічці, стійці на голові, оскільки посилюється притік крові до клітин мозку.

· Бережіть очі, робіть перерву кожні 20—30 хвилин (відведіть очі від книжки, погляньте удалину).

· Мінімум телепередач!

ЯК УНИКНУТИ ХВИЛЮВАНЬ?

· Запишіть на аркуші паперу те, що вас непокоїть. Покладіть його під подушку або в ящик столу на сім днів. Доти, можливо, проблема вирішиться сама собою або її вже розв’яжете ви.

· Запитайте себе: «Чи допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?». Коли ви зрозумієте, що ні, придумайте щось, що справді могло б зарадити.

· Якщо ви можете порадитися з батьками, зробіть це. Попросіть їх підтримати вас. Якщо ви не можете поговорити з батьками, знайдіть іншого дорослого, якому ви довіряєте, і поговоріть із ним або нею. Удвох ви, напевно, придумаєте розумний план, як впоратися з вашим хвилюванням.

· Пам’ятайте: занепокоєння – це емоція, а не метод розв’язання проблем.

· Якщо ваші переживання стали нав’язливими, зверніться до шкільного психолога.

У ДЕНЬ ЗНО:

· Будь сконцентрованим. Не звертай уваги на поведінку оточуючих. Для тебе повинен існувати лише текст завдань і годинник.

· Дій швидко, але не поспішай. Перед тим як дати остаточну відповідь, двічі прочитай завдання, переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.

· Спочатку берись за ті завдання, у правильності відповідей на які ти не сумніваєшся.

· Потрібно навчитися швидко пропускати важкі і незрозумілі завдання, щоб згодом до них повернутися.

· Читай завжди уважно завдання до кінця. Розуміти завдання з перших слів і добудовувати закінчення за допомогою власної уяви – це надійний шлях до помилок.

· Думай лише про поточне завдання. Коли ти бачиш нове завдання, забудь про попереднє.

· Якщо попереднє завдання тобі не під силу, забудь про цю проблему. Наступне завдання це шанс набрати додаткові бали.

· Використовуй методику виключення. Якщо не знаєш правильної відповіді , то можна розпізнати усі невірні відповіді в силу їхньої абсурдності.

· Заплануй два круги. Завжди перевіряй себе. Навіть якщо відповідь легка і однозначна на перший погляд.

· Вгадуй. Довірся власній інтуїції і вона разом із твоїм логічним мисленням допоможе тобі.

Бажаю вам якнайкраще скласти іспити!